আমাদের সাথে যোগাযোগ করুন

দৈনন্দিন

পুরুষের শরীরচর্চা শুরুর আগে

জেনে নিন পুরুষদের জন্য শরীরচর্চা বা ওয়ার্কআউট শুরুর আগে বিশেষ কিছু কথা। এগুলো মাথায় রাখলে কিন্তু উপকারই হবে!

আজকের দিনে স্বাস্থ্যসচেতন প্রায় সকলেই। নারী-পুরুষ নির্বিশেষে প্রতিদিন নিয়ম করে শরীরচর্চার জন্য কিছুটা সময় দেওয়ার প্রয়োজনীয়তাও বুঝে গিয়েছে সবাই। জেনে নিন পুরুষদের জন্য শরীরচর্চা বা ওয়ার্কআউট শুরুর আগে বিশেষ কিছু কথা। এগুলো মাথায় রাখলে কিন্তু উপকারই হবে!

বাড়িতেই জিম

পেশি বাড়ানো, ঘাম ঝরানোর জন্য জিম যে আদর্শ জায়গা তাতে কোনও সন্দেহ নেই। তবে অনেক ছেলেই জিমে যেতে পছন্দ করেন না। তাতে নিজেকে নিয়ে হীন্মন্যতায় ভোগার কোনও কারণই নেই। আপনার শরীরের চাহিদা অনুযায়ী, নিজের জন্য একটা ফিটনেস রুটিন তৈরি করে নিন না! বাড়িতে একটা ট্রেডমিল কিনে নিতে পারেন, বা সকালবেলা মাঠে গিয়ে একটু জগিং করে এলেও হবে। হাঁটা বা দৌড়নো কিন্তু কার্ডিয়ো ওয়ার্কআউট হিসেবে খুবই ভাল।

ধীরে চলুন নীতি

ছেলেদের মধ্যে প্রতিযোগিতামূলক মনোভাব বেশি। সেটা যেমন একদিকে শরীরচর্চার ক্ষেত্রে মোটিভেশন জোগায়, তেমনই বিপদের কারণও হতে পারে। এর ফলে অনেকেই দ্রুতগতিতে এক্সারসাইজ় করতে শুরু করেন। এতে কিন্তু লাভ তেমন হয় না। বরং ভারোত্তোলনের মতো বেশ কিছু এক্সারসাইজ ধীরে করলেই শরীরের উপকার হবে বেশি, বাড়বে পেশিশক্তি, রক্ত চলাচলও উন্নত হবে।

নতুন কিছু ভাবুন

বেশিরভাগ ছেলেদের ক্ষেত্রেই ওয়ার্কআউট রুটিনে বদল আনা বা নতুন এক্সারসাইজের চেষ্টা করা একেবারেই একঘেয়ে! তাই এবার ছক ভেঙে নতুন কিছু করে দেখুন। বিভিন্ন ধরনের এক্সারসাইজ করলে শরীরের সব অংশের ট্রেনিং হবে, ফলে উন্নত হবে কোর স্ট্রেংথ, ফ্লেক্সিবিলিটি ও ব্যালান্স।

ফ্লেক্সিবিলিটি বাড়ান 

সাধারণত ছেলেদের শরীর মেয়েদের চেয়ে অনেক কম ফ্লেক্সিবল। তাই নিয়মিত স্ট্রেচিং এক্সারসাইজ করলে পেশির নমনীয়তা বাড়বে। ফ্লেক্সিবিলিটি বাড়লে পেশির ওপর চাপ কম পড়বে আর কমবে আঘাত লাগার আশঙ্কাও। এজন্য আদর্শ যোগাসন ও পিলাটিস। ফ্লেক্সিবিলিটি বাড়ানোর ক্ষেত্রে ছেলেদের হ্যামস্ট্রিং, কাঁধ ও কোমরের দিকে বেশি নজর দেওয়া উচিৎ।

সার্বিক উন্নতি

ফিট থাকা মানে যে শুধুমাত্র শারীরিক ফিটনেস নয়, শারীরিক, মানসিক, ইমোশনাল, সম্পূর্ণ ভাল থাকাকেই বোঝায়, সেটা ছেলেরা ভুলেই যায়! শুধু শরীরচর্চা মানেই ফিটনেস ট্রেনিং নয়। এমন অনেক ট্রেনিং পদ্ধতি রয়েছে যেগুলোর লক্ষ্য সার্বিক উন্নতি অর্থাৎ, স্ট্রেস কমানো ও মন ভাল রাখাও। তাই সাধারণ ট্রেনিং পদ্ধতির পাশাপাশি হোলিস্টিক ট্রেনিংও শুরু করতে পারেন।

পর্যাপ্ত বিশ্রাম 

শরীরচর্চা যতটা গুরুত্বপূর্ণ, ওয়ার্কআউটের মাঝে বিশ্রাম নিয়ে শরীরকে রিকভারি টাইম দেওয়াও ঠিক ততটাই গুরুত্বপূর্ণ। শরীরের উপকার হচ্ছে ভেবে টানা অনেকক্ষণ প্রচুর পরিশ্রম করলে কিন্তু উল্টে ক্ষতিই হয়। এরফলে আঘাত লাগার ও অতিরিক্ত ক্লান্ত হয়ে যাওয়ার আশঙ্কা তো থাকেই, সেইসঙ্গে ওয়ার্কআউট করার উদ্যমটাও হারিয়ে যেতে পারে।

বিজ্ঞাপন
মন্তব্য করুন

অনুগ্রহ করে মন্তব্য করতে লগ ইন করুন লগ ইন

Leave a Reply

দৈনন্দিন

নিপাহ্‌ ভাইরাসঃ খেজুরের রস খাওয়ার আগে সতর্ক থাকতে যা করণীয়

নিপাহ্‌ ভাইরাস খেজুরের রস খাওয়ার আগে সতর্ক থাকতে যা করণীয়
নিপাহ্‌ ভাইরাস খেজুরের রস খাওয়ার আগে সতর্ক থাকতে যা করণীয়
খেজুরের রস সংগ্রহের প্রক্রিয়া।

শীতকাল এলেই বাংলাদেশের মানুষের মধ্যে খেজুরের রস খাওয়ার চল বেড়ে যায়। অনেকে গাছ থেকে খেজুরের কলসি নামিয়ে সরাসরি কাঁচা রস খেয়ে থাকেন।

আবার অনেকে এই রস চুলায় ফুটিয়ে সিরাপ, পায়েস বা ক্ষীর বানিয়ে খান। এছাড়া রসের তৈরি ঝোলা গুড়, পাটালি গুড়, নলেন গুড়, ভেলি গুড়, বালুয়া গুড়, মিছরি গুড়সহ নানা ধরণের পিঠার বেশ সুখ্যাতি রয়েছে।

নিপাহ্‌ ভাইরাস আতঙ্ক

খেজুর আরব দেশের প্রচলিত ফল হলেও ওইসব দেশে খেজুর, মূলত ফল উৎপাদননির্ভর, যেখানে কিনা বাংলাদেশের খেজুর গাছ রস উৎপাদননির্ভর।

কৃষি তথ্য সার্ভিসের মতে, বাংলাদেশে সাধারণত কার্তিক থেকে মাঘ অর্থাৎ অক্টোবর থেকে মার্চ পর্যন্ত খেজুরের রস সংগ্রহ হয়ে থাকে।

দেশটির সবচেয়ে বেশি রস সংগ্রহ হয় যশোর, কুষ্টিয়া ও ফরিদপুর অঞ্চল থেকে।

মূলত খেজুর গাছের ডালপালা পরিষ্কার করে, ডগার দিকের কাণ্ড চেঁছে তাতে একটা বাঁশের কঞ্চি দিয়ে তৈরি চোঙ বসিয়ে দেয়া হয়। চোঙের শেষ প্রান্তে ঝুলিয়ে দেয়া হয় একটি মাটির হাড়ি বা কলসি।

সেই চোঙ দিয়ে ফোঁটা ফোঁটা রস এসে জমা হতে থাকে মাটির হাড়ি বা কলসিতে। এভাবে একটি গাছ থেকে দৈনিক গড়ে পাঁচ থেকে ছয় লিটার রস সংগ্রহ করা যায় বলে কৃষি তথ্য সার্ভিস সূত্রে জানা গিয়েছে।

কিন্তু গত এক দশকেরও বেশি সময় ধরে এই খেজুরের রস খাওয়ার ক্ষেত্রে নিপাহ্‌ ভাইরাস আতঙ্ক দেখা দিয়েছে।

সম্পূর্ণ খবরটি পড়ুন

দৈনন্দিন

কই মাছে বাঁধাকপির ছেঁচকি – দা এগ্রো নিউজ

কই মাছে বাঁধাকপির ছেঁচকি
কই মাছে বাঁধাকপির ছেঁচকি

উপকরণ: বাঁধাকপির কুচি ৪ কাপ, কই মাছের টুকরো ৬টি, তেজপাতা ১টি, শুকনো মরিচ ২টি, মেথি অল্প পরিমাণ, মরিচবাটা ১ চা-চামচ, পেঁয়াজ কুচি ১ কাপ, লবণ পরিমাণমতো, নারকেল কোরানো স্বল্প পরিমাণে, হলুদ পরিমাণমতো ও সরিষার তেল পরিমাণমতো।

প্রণালি: তেলে শুকনো মরিচ ও মেথি ফোড়ন দিতে হবে। ফোড়ন হয়ে এলে হালকা করে ভেজে উঠিয়ে রাখতে হবে। ওই তেলেই বাঁধাকপির কুচি ও পেঁয়াজ কুচি দিয়ে ভালো করে কষে নিতে হবে। তারপর লবণ, মরিচ ও হলুদবাটা দিয়ে আরও কিছুক্ষণ বসাতে হবে। সেদ্ধ হয়ে এলে অল্প পরিমাণে পানি দিতে হবে। পানি ফুটে উঠলে ভাজা মাছগুলো দিয়ে ঢাকা দিতে হবে। পানি শুকিয়ে গেলে এবং মাছ সেদ্ধ হয়ে এলে অল্প পরিমাণ নারকেল কোরানো দিয়ে নামিয়ে ফেলতে হবে।

সম্পূর্ণ খবরটি পড়ুন

দৈনন্দিন

ধনেপাতা ও টমেটোয় শোল মাছ – দা এগ্রো নিউজ

ধনেপাতা ও টমেটোয় শোল মাছ
ধনেপাতা ও টমেটোয় শোল মাছ

উপকরণ: বড় শোল মাছ ৫০০ গ্রাম, টমেটো টুকরো আধা কাপ, সরিষার তেল ৩ টেবিল চামচ, টমেটোবাটা আধা কাপ, পেঁয়াজ কুচি ১ কাপ, আদাবাটা ১ চা-চামচ, রসুনবাটা ১ চা-চামচ, হলুদ গুঁড়া ১ চা-চামচ, ধনেপাতা আধা কাপ, শুকনো মরিচের গুঁড়া ১ চা-চামচ, লবণ স্বাদ অনুসারে ও কাঁচা মরিচ ৭-৮টি (চেরা)।

প্রণালি: শোল মাছ লবণ, হলুদ ও সরিষার তেল মাখিয়ে ভেজে তুলে রাখতে হবে। আর ওই তেলেই পেঁয়াজ কুচি দিতে হবে। পেঁয়াজ বাদামি রং হলে রসুন, আদা, মরিচের গুঁড়া, হলুদ ও লবণ দিয়ে ভালোভাবে কষাতে হবে। টমেটোবাটা দিতে হবে, কিছুক্ষণ কষানোর পর প্রয়োজনমতো গরম পানি দিতে হবে। পানি ফুটে উঠলে ভেজে রাখা মাছগুলো দিতে হবে। ঝোল মাখা-মাখা হলে টমেটোর টুকরো আর ধনেপাতা দিয়ে কিছুক্ষণ পর নামিয়ে ফেলতে হবে। নামানোর আগে কাঁচা মরিচ দিতে হবে।

সম্পূর্ণ খবরটি পড়ুন

দৈনন্দিন

লাউ টাকি – দা এগ্রো নিউজ

লাউ-টাকি
লাউ-টাকি

উপকরণ: ছোট টুকরো করে কাটা টাকি মাছ ২ কাপ, ডুমো ডুমো করে কাটা লাউ ৪ কাপ, হলুদ সিকি চা-চামচ, লবণ পরিমাণমতো, পেঁয়াজ ১ কাপ, ধনেপাতা কুচি পরিমাণমতো, রসুনবাটা ১ চা-চামচ, কাঁচা মরিচ ১০-১২টি, আদাবাটা আধা চা-চামচ ও রাঁধুনি বাটা সিকি চা-চামচ।

প্রণালি: তেলে পেঁয়াজ দিয়ে হালকা করে ভেজে নিতে হবে। তারপর একে একে রসুনবাটা, আদাবাটা ও রাধুনি (গুঁড়া সজ) বাটা ও হলুদের গুঁড়া দিয়ে ভালো করে কষাতে হবে। কষানো হলে লাউ দিতে হবে। লাউ দিয়ে কিছুক্ষণ কষিয়ে অল্প পরিমাণে পানি দিতে হবে। পানি ফুটে উঠলে আগে থেকে হালকা করে ভেজে রাখা টাকি মাছ দিতে হবে। পানি শুকিয়ে এলে কাঁচা মরিচের ফালি ও সবশেষে ধনেপাতা দিয়ে নামিয়ে ফেলতে হবে।

সম্পূর্ণ খবরটি পড়ুন

দৈনন্দিন

বাঁধাকপির পাতায় চিংড়ি – দা এগ্রো নিউজ

বাঁধাকপির পাতায় চিংড়ি
বাঁধাকপির পাতায় চিংড়ি

উপকরণ: চিংড়ি মাছ ২০০ গ্রাম, সয়াবিন তেল পরিমাণমতো, বাঁধাকপি কুচি ১ কাপ, ক্যাপসিকাম কুচি ১ কাপ, টমেটো কুচি আধা কাপ, পেঁয়াজপাতা কুচি ১ কাপ, কাঁচা মরিচবাটা ১ চা-চামচ, ধনেপাতাবাটা ১ চা-চামচ, হলুদের গুঁড়া পরিমাণমতো, চিলি সস ২ চা-চামচ, টমেটো সস ২ চা-চামচ, বাঁধাকপির ভেতরের পাতা ৪টি, ভিনেগার ২ চা-চামচ, রসুন ১ চা-চামচ ও লবণ স্বাদমতো।

প্রণালি: বাঁধাকপির শক্ত অংশ ফেলে দিন। পাতার ভেতরের অংশ একটু ভাপিয়ে রাখুন। মাছ ধুয়ে ভিনেগার মাখিয়ে রাখুন। এবার কড়াইয়ে সয়াবিন তেল গরম হলে তাতে রসুন কুচি দিয়ে মাছগুলো দিন। একে একে কোঁচানো বাঁধাকপি, ক্যাপসিকাম, টমেটো ও পেঁয়াজপাতা দিয়ে নেড়েচেড়ে নিন। এরপর কাঁচা মরিচবাটা, ধনেপাতাবাটা, চিলি সস ও টমেটো সস দিয়ে নেড়ে নিন। পানি শুকিয়ে এলে নামিয়ে বাঁধাকপির পাতায় অল্প করে চিংড়ি মাছ সুতা দিয়ে বেঁধে স্টিমারে ভাপিয়ে নিন। সুতো কেটে পাতা খুলে পরিবেশন করুন।

সম্পূর্ণ খবরটি পড়ুন
বিজ্ঞাপন

শীর্ষ সংবাদ

সম্পাদক ও প্রকাশক: শাইখ সিরাজ
© ২০২১ সর্বস্বত্ব সংরক্ষিত। দা এগ্রো নিউজ, ফিশ এক্সপার্ট লিমিটেডের দ্বারা পরিচালিত একটি প্রতিষ্ঠান। ৫১/এ/৩ পশ্চিম রাজাবাজার, পান্থাপথ, ঢাকা -১২০৫
ফোন: ০১৭১২-৭৪২২১৭
ইমেইল: info@agronewstoday.com, theagronewsbd@gmail.com